Bu gün insanlar müxtəlif gərginliklər səbəbindən daimi stress və narahatlıq içərisində yaşayırlar. Bu da insanlarda post-travmatik stress pozğunluğu və panik atak (PA) kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

“7Times.az” Qaynarinfo-ya istinadla panik atak haqda mütəxəssis məsləhətini sizə təqdim edir.

Panik atak: növləri və simptomları

Panik atak digər narahatedici simptomlarla müşayiət olunan güclü qorxu və narahatlığın əsassız və qəfil hücumudur. Adətən PA uzun sürmür.

Panik atak situativ və ya spontan ola bilər. Situativ PA bir insanda qorxuya səbəb olan və ya ağır xatirələrlə əlaqəli olan xüsusi bir vəziyyətdə baş verir. Məsələn, müharibədən sağ çıxan adam atəşfəşanlıq səsi ilə panik atak keçirə bilər. Spontan PA heç bir səbəb olmadan və hətta yuxuda baş verir.

PA simptomları aşağıdakılar ola bilər:

əsaslı səbəblər olmadan şiddətli panika və narahatlıq;
qeyri-iradi əzələ gərginliyi;
kəskin hava çatışmazlığı hissi;
sürətlənmiş ürək döyüntüsü;
keyləşmə və üşütmə, şiddətli titrətmə;
tərləmə;
başgicəllənmə və bədənin əsməsi hissi;
qarında spazm;
depressiya, acizlik hissi.

Panik atakda nə etməli? 

Panik atak keçirsəniz, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz – nevroloq, psixiatr və ya psixoterapevt. Xəstəliyin öz gedişatına keçməsinə imkan verməyin, çünki bu, böyük iztirablara səbəb olur və həyat üçün təhlükə yarada bilər, məsələn, avtomobil idarəsi zamanı PA baş verərsə. PA dərmanlarla uğurla müalicə olunur.

Panik atak gözlənilmədən baş verərsə, rahat bir mövqe tutmalı və dərin nəfəs almağa diqqət etməlisiniz. 10-15 dəfə dərindən nəfəs alın və verin. Yataqda uzanın, hər şeyi bir kənara qoyun, sizə xoş gələn və ya sizi sakitləşdirən bir şeyi edin.

“5-4-3-2-1” texnikasından istifadə edərək panik atakı dayandırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Əvvəlcə qarşınıza baxın və gördüyünüz ilk 5 şeyin adını çəkin: əllər, döşəmə, avtomobillər, torpaq və s.

O zaman indi hiss edə biləcəyiniz 4 şeyin adını çəkin – məsələn, yumşaq divan, soyuq döşəmə, isti paltar.

İndi eşitdiyiniz 3 səsi çıxarın – yarpaqların xışıltısı, yoldan keçənlərin söhbəti, televizorun səsi və s.

Şampun və ya qəhvə kimi qoxuladığınız 2 qoxunu deyin.

Və son – yadınızda qalan bir dadın adını deyin.

Bu məşq sizə rahatlamağa və daha tez yaxşılaşmağa kömək edəcək.

Follow @7timesaz